Trénink s hudbou - dobrý sluha nebo špatný pán?
Hudba při výkonu skvěle pomáhá držet tempo a dodává energii. Postupem času jsem si ale všiml detailu, který změnil způsob, jak ji při tréninku používám.
Hudba zvyšuje energii, mění vnímání bolesti a subjektivně přidává sílu, zvlášť po únavě z celého dne. Mívám to také tak a používám ji při cvičení, ale ne rutinně. Tisíce hodin tréninku mě naučily vnímat signály vlastního těla, což mě přivedlo k důležitému zamyšlení. Vliv hudby na techniku a vnímání signálů těla je totiž často opomíjený.
Co dělá hudba s vaším tělem
- Zvyšuje dopamin, zvlášť když je oblíbená a o to hlasitější. Najednou máte pocit lehkosti a přívalu energie.
- Snižuje propriocepci, tedy citlivost na vnímání tělesných signálů. Tlumí bolest a posouvá k limitu výkonnosti.
To zní skvěle, proto to přeci děláme. Ale tato mince má i druhou stranu. Čím intenzivněji makáte, tím víc roste riziko zranění, zhoršení techniky a snížení efektivity, pokud nevnímáte vlastní tělo dostatečně citlivě. Hudba totiž současně:
- Tlumí signály únavy a bolesti, což zvyšuje riziko přetížení a zranění.
- Soustředí vás na výkon, ale potlačuje cit pro správný rytmus, techniku i dýchání.
Hudba je tedy také nástroj, ne však univerzální
Hudbu lze vnímat jako další tréninkový nástroj, který je dobré používat chytře a účelově. Tedy tak, aby pomáhal. Můžete mít opačný dojem vlivem "poctivě odjetého" tréninku. Tvrdě však neznamená automaticky kvalitně.
Hudba dobře pomáhá při rozcvičení
Pomůže přepnout tělo na výkon, nasměrovat pozornost dovnitř sebe a odpojit mysl od okolí. To je ideální start. Na trénink samotný však potřebujete klid a maximální soustředěnost - na správnou techniku a vnímání těla. Energická hudba vás tak může paradoxně brzdit, i když máte přesně opačný pocit díky přívalu energie.
Hudba dobře pomáhá při výkonu, ale…
Třeba ideálně v pauzách mezi úseky či sériemi. Udrží vás v tempu, ale při samotném výkonu to vnímám jako diskutabilní. Sluchátka vás izolují od okolního ruchu, ale hudba už nemusí být dominantní. Pokud se chcete zlepšovat, tak signály svého těla, to nejcennější pro váš rozvoj, musíte umět číst a ne je překřičet.
Z vlastní tréninkové praxe mám mnoho situací, kdy mi hudba pomohla dodat energii při tréninku například dřepů. Zároveň jsem ale cítil, že některá poslední opakování už byla spíše vyburcovaná a na úkor efektivity. Díky pocitu více energie jsem se do nich přesto dotlačil. Nebylo to nutné, žádný lepší výkonnostní efekt to nepřineslo. Nazvedal jsem sice víc, na však kvalitněji.
Hudba dobře pomáhá při regeneraci
Relaxační hudba je skvělá pro závěrečné uvolnění, lehké protažení a tím rychlejší nástup procesu regenerace. Funguje výborně jako zklidňující rituál. Perfektní.
Hudba může ulevit při dlouhém tréninku nízké intenzity
U dlouhých, monotónních aktivit může hudba pomoct udržet rytmus i pozornost a zabavit vás. Ideálně třeba několikahodinový trénink vytrvalosti. Já osobně ji zde ale nepoužívám. Zpěv ptáků a šum větru jsou pro mě ta nejkrásnější hudba. Učí to třídit myšlenky a být jen sám se sebou. Nakonec i ta dlouhá a na první pohled nudná aktivita dává jasné tělesné signály. Vyplatí se ji naslouchat.
Hudba je také fajn při nenáročném pohybu, kde nepotřebujete techniku ani soustředění a jen si přejete odpojit se od okolí či myšlenek. A proč ne, konec konců.
Hudba není vhodná v těchto případech
Sluchátka na uších jsou vyloženě nevhodné v následujících situacích. A nemusíte se mnou nutně souhlasit.
- Technicky náročné cviky, které vyžadují maximální soustředění, trénink techniky a stability.
- Silový trénink, kde potřebujete cítit zapojení svalů, techniku a odezvu těla na přetížení.
- Sprinty a intervaly, které vyžadují soustředěnost, přesné načasování a citlivost na nástup únavy.
- Běh v terénu, který vyžaduje přesný došlap a cit pro charakter a změny povrchu.
- Cyklistika nebo bruslení v provozu, i na stezkách — hudba snižuje vnímání okolí a je tak velmi nebezpečná. Platí to i pro běh.
Hudba má podpořit výkon. Ticho a soustředění zase efektivitu.
Pokud vás toto téma zaujalo, máte další nápad nebo byste si jen přáli nasměrovat, můžete mě kontaktovat.